Son
normas o técnicas que se deben seguir para mejorar el bienestar visual de las
personas.
Según
Wikipedia la higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas
que aplican los individuos para el control de los factores que
ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud.
Cuando
un optometrista del equipo de profesionales de Confort Visión
COA analiza las pruebas de un examen y realiza un tratamiento
para aumentar el rendimiento y el confort visual, redacta un
informe con el consiguiente tratamiento, si ha lugar. Estos tratamientos
de Terapia Visual se apoyan en tres pilares básicos: unas normas de higiene
Visual que con frecuencia están personalizadas, un programa de ejercicios de
entrenamiento visual y si son convenientes, también unas compensaciones
ópticas igualmente personalizadas, para neutralizar los efectos de
las
ametropías y/o de la presbicia, si las hubiera, con gafas y/o lentes de
contacto.
Unas
normas básicas de Higiene Visual son:
1-
La sala de estudio o trabajo ha de estar bien aireada y con la temperatura
adecuada para evitar somnolencia.
2-
La iluminación debe predominar en el área donde se trabaja, juega o estudia,
evitando las penumbras.
3-
La luz no debe de incidir directamente en los ojos y se han de evitar las
sombras sobre lo que se esté mirando.
4-
La mesa de trabajo ha de estar situada frente a un espacio abierto, si es
posible.
5-
La sujeción del lápiz o bolígrafo ha de estar a unos 1,5 cm o más, de la punta
de éstos, para evitar tener que acercarse o girar la cabeza para ver lo
que se esté escribiendo.
6-
La inclinación recomendable para la lectura es de unos 20º, para
escribir unos 10º y se ha manipular sobre una superficie paralela
al suelo.
7-
La altura de la silla y de la mesa han de permitir apoyar en el suelo toda la
planta de los pies, que las piernas a la altura de la rodilla formen un ángulo
de unos 90º, que se pueda mantener el cuerpo erguido y los hombros ligeramente
hacia atrás y que ambos ojos queden situados a la misma distancia de la
tarea.
8-
La distancia mínima entre cada ojo y el plano de lectura ha de ser igual
o superior a la que hay entre el codo y el nudillo del dedo índice.
9-
Si se está cansado o somnoliento, es poco recomendable que se realice un
trabajo que requiera de atención visual de cerca; igualmente si se acaba de
despertar.
10-
Cuando se esté mirando de cerca durante un cierto tiempo, se han de hacer
descansos periódicos y relajar el sistema visual mirando de lejos; se ha
de mirar a 6 metros o más… mirando si puede ser a algo agradable. Si no
se tienen esas distancias directas se pueden multiplicar con espejos.
11-
Consciencia periférica: Cuando se mire algo, especialmente si está lejos, se ha
de intentar ser consciente de lo que hay alrededor, para estimular la
percepción periférica.
12-
El esfuerzo continuado delante de un ordenador, el carácter estático y a veces
las posturas ergonómicamente incorrectas de esta actividad, pueden
generar fatiga visual y/o osteo-musculares, e incluso dificultades en los
sistemas respiratorio, digestivo y/o circulatorio. Se ha de tratar de
desestresar el sistema visual usando gafas con lentes relajantes si ha lugar
(por lo que se han de hacer controles optométricos periódicos) se han de
hacer ejercicios de relajación y se ha de procurar estar al aire libre
unas 14 horas a la semana haciendo ejercicios simétricos la mitad de este
tiempo.
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